نفخ معده یکی از معضلاتی است که افراد زیادی را درگیر کرده و مشکلات و محدودیت‌هایی را برای آن‌ها پدیدار می‌سازد. ازاین‌رو لازم است هر فرد بالغ نسبت به بدن خود اطلاع لازم را در اختیار داشته و به عبارتی بدن خود را بشناسد. به‌این‌ترتیب می‌تواند تشخیص دهد که چه نوع خوراکی‌هایی بدن او را دچار مشکلاتی که منجر به بروز نفخ معده می‌شوند کرده و چه خوراکی‌هایی نفخ معده او را سریعاً از بین می‌برند و به درمان نفخ شکم میپردازد.
غذاهای نمکی مانند چیپس، نوشابه های گازدار مانند کولا و شیرین کننده های مصنوعی موجود در آدامس از عوامل معمول نفخ هستند. با این حال، تعجب خواهید کرد اگر بدانید که حتی غذاهای مغذی مانند میوه ها و سبزیجات مانند گل کلم، سیر و پیاز می توانند باعث ایجاد گاز و نفخ در برخی افراد شوند.
نفخ چیزی نیست جز گاز بیش از حد محبوس شده در دستگاه گوارش. نفخ شکم ممکن است برای هر فردی در هر سنی اتفاق بیفتد. عادت غذایی نادرست یکی از دلایل اصلی نفخ است.
انواع خاصی از میوه ها و سبزیجات نیز می توانند باعث نفخ در برخی افراد شوند.
حتماً برای شما هم پیش‌آمده است که گاهی بااینکه غذای زیادی نخوردید، اما به ناگهان احساس کنید که شکمتان بزرگ و سنگین است. در چنین مواقعی به‌اصطلاح عامیانه ممکن است بگویید که به باد شکم دچار شده‌اید و یا در روده‌های خود احساس ناخوشایندی دارید.به‌طورکلی در پاسخ به این سؤال که نفخ معده چیست باید گفت، نفخ معده عبارت است از میزان زیادی باد که در روده‌های شخص حرکت کرده و موجب بزرگ جلوه دادن شکم و معده او می‌شود.
نفخ معده سبب می‌شود فرد به‌صورت خودآگاه یا ناخودآگاه این باد انباشته‌شده در روده را از طریق معقد از بدن خود خارج سازد. لذا با همین توضیح کوتاه متوجه می‌شویم که نفخ معده چگونه می‌تواند برای یک فرد در زندگی شخصی و اجتماعی او مشکلاتی را پدید آورد.
- نفخ معده عصبی
گاهی فرد بدون آنکه هیچ‌یک از خوراکی‌های نفاخ را مصرف کرده باشد و یا حتی زمانی که غذای زیادی هم نخورده است دچار نفخ معده می‌شود. در چنین شرایطی ممکن است وجود اضطراب و استرس زیاد از حد سبب بروز چنین عارضه‌ای شده باشد.زمانی که این نوع نفخ با علائم هشداردهنده دیگری نظیر سکسکه یا بیماری‌های دیگری همراه باشد، می‌تواند نشان از بروز یک بیماری جدی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر باشد.
- نفخ معده و تنگی نفس
ازآنجایی‌که نفخ معده سبب ورود فشار به دیافراگم می‌شود، در برخی شرایط خاص موجب بروز تنگی نفس می‌شود. تنفس کوتاه و منقطع یا بروز سکسکه از علائم نفخ معده و تنگی نفس هستند. چراکه به هنگام نفخ معده، دیافراگم فضای کمتری برای باز و بسته شدن دارد.درصورتی‌که این شرایط برای مدت‌زمان قابل‌توجهی بر بدن فرد حاکم باشد، میزان اکسیژن لازم برای بدن کاهش‌یافته و فرد دچار اضطراب، تپش قلب، احساس تنگی نفس حاد، مشکلات تعادلی و مواردی ازاین‌دست می‌شود.
برای نفخ معده چی خوبه؟
به جز داروهای شیمیایی موجود در داروخانه‌ها، دوا برای نفخ معده می‌تواند شامل ترکیبات گیاهی یا خوراکی‌هایی باشد که در منزل یافت می‌شود.
- زنجبیل
- برگ نعنا
- جعفری
- شاه بلوط هندی
- عرقیات تحت نظارت پزشک و با دریافت مشاوره
همگی از مواردی هستند که به رفع نفخ معده کمک می‌کنند.
برای درد و نفخ معده چه باید کرد؟
اما پس‌ازاینکه بدن خود را شناختیم و متوجه شدیم که در چه زمان‌هایی دچار نفخ معده می‌شویم، لازم است بدانیم برای درد و نفخ معده چه باید کرد؟
- فعالیت بدنی مفید به‌صورت روزانه
- پیاده‌روی آهسته درصورتی‌که به نفخ دچار هستیم
- داشتن ورزش منظم به‌صورت روزانه
- عدم استعمال دخانیات
- عدم مصرف نوشیدنی‌های الکلی
- عدم مصرف نوشابه
- عدم مصرف حبوبات بدون خیساندن آن‌ها و تعویض آب در حال پخت
- عدم مصرف به‌اندازه و کافی خوراکی‌های گرم مانند عسل
- دریافت مشاوره از یک متخصص یا پزشک تغذیه
نفخ معده و رژیم غذایی
در پاسخ به این پرسش که چه غذاهایی برای نفخ معده خوب نیست باید گفت که هر شخصی که مکرر به نفخ معده مبتلا می‌شود باید به خاطر بسپارد که پیش از بروز این عارضه چه مواد غذایی را مصرف کرده است. سپس درمی‌یابد که معده، روده و به‌طورکلی سیستم گوارشی او در هضم چه غذاهایی با مشکل مواجه است و چه خوراکی‌هایی او را به نفخ معده می‌رساند.
اما به‌طورکلی غذاها و عادات بدغذایی زیر می‌تواند موجب بروز نفخ معده شود:
- تند غذا خوردن
- صحبت کردن و خندیدن بین غذا که منجر به بلع هوا همراه غذا می‌شود
- مصرف نوشیدنی‌ها با نی
- مصرف سبزی‌ها زیاد به‌صورت خام (کلم، برو کلی، کاهو…)
- مصرف غذاهای بسته‌بندی‌شده و نیمه آماده
- مصرف غذاهای کنسروی
- مصرف نوشابه
- مصرف آب و نوشیدنی‌های دیگر به هنگام صرف غذا
- جویدن آدامس
- سیر
- حبوبات
- مصرف غذا بافاصله کوتاهی از زمان خواب
